Tập thể dục giúp giảm mỡ bụng là cách chúng ta có một sức khỏe tốt và thể dục và đẹp hơn. Nhưng ít người biết rằng hơi thở trong lúc tập luyện cũng cần đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như stress, cải thiện lưu thông máu, giúp bài tiết chất độc, …
Khi bạn tập thể dục, bạn nên chọn quần áo thoải mái, có độ đàn hồi. Hy vọng rằng các bài tập thở sau đây sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!
Bài 1:
+ Ngồi thẳng trên ghế, hai chân ép vào nhau, bàn chân chạm đất. Đặt bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn thoải mái. Hít vào thật sâu và thở ra mạnh liên tục 20 lần.
+ Giữ lưng thẳng, bàn chân chạm đất, hai tay đặt trên đầu gối thả lỏng. Đầu hơi nghiêng về phía trước, thở liên tục 20 lần. Tương tự như trên nhưng lần này tay eo hẹp và hơi thở.
Bài 2:
Đứng thẳng sau đó từ từ ngồi xổm xuống cho đến khi nó gần chạm gót mông, tay đặt trên đầu gối thả lỏng. Hít một hơi thật sâu và thở mạnh. Lưu ý: Luôn thở bằng bụng, lặp đi lặp lại 20 lần để hít thở khó khăn.
Bài 3:
+ Tiêu đề nhẹ vào ghế và nhấc chân lên để tạo thành một góc 45 độ. Sau đó, uốn cong đầu gối vào ngực và sau đó kéo dài trở lại vị trí ban đầu. Thở sâu. Lặp lại điều này với mỗi chân ba lượt, mỗi lượt khoảng 20 lần. Hành động này giúp đốt cháy đến 75 calo.
+ Duy trì ngồi tựa nhẹ vào ghế, thở dài và đau bụng chặt chẽ càng nhiều càng tốt, giữ tư thế này từ 5-8 giây để cảm thấy các cơ bắp ở bụng ép vào cột sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Điều này tập thở là tốt cho người ngồi lâu, ít vận động, nhiều chất béo bụng.
Bài 4:
+ Đứng thẳng, hai tay ép sát đùi nhưng vẫn thoải mái. Upright, nghiêng đầu về phía trước và thở bụng nhanh, bụng phình và sụp đổ như vậy rõ ràng khi bạn hít thở. Thực hiện thở 20 lần.
+ Giữ tư thế đứng thẳng, từ từ cúi xuống, giữ thẳng chân, thở nhanh 20 lần như trên. Ngả lưng, thở nhanh 20 lần, chân vẫn đứng thẳng.