Giảm cân giảm béo hoặc cho những người thừa cân, béo phì vốn dĩ là một công việc không dễ dàng. Ngoài chú ý đến vấn đề dinh dưỡng, lựa chọn các bài tập thực hành quyền cũng đặc biệt đáng chú ý. Không ăn kiêng hay các bài tập giảm cân được hình thành cũng phù hợp với bạn, chúng tôi có thể giúp đỡ người khác mất một số kg nhưng đối với bạn là vô ích. Các chuyên gia cho biết hình dạng cơ thể là rất quan trọng trong chế độ ăn. Giảm cân giúp loại cơ thể bạn giảm mỡ vùng không mong muốn mà không ảnh hưởng đến các vùng cơ thể khác.
phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả
Giảm béo mỗi người hình 1. Pear Shape
Lê hình có một cơ thể thấp hơn trên cơ thể nhỏ hơn với một thiết kế vai nhỏ, hông rộng, ngực nhỏ. Trọng lượng cơ thể của con người dưới hình người này tập trung mỡ cơ thể thấp dễ dàng để tích lũy ít nhất các khu vực xung quanh mông và đùi. Do đó, điểm nhấn trong các chế độ ăn uống của người dân với các cơ quan có hình quả lê sẽ được giảm mỡ bụng và vùng thắt lưng. Một chế độ ăn uống ít chất béo và giàu natri sẽ có hiệu quả cho bạn. Bạn nên chọn các loại thực phẩm như sữa chua, pho mát, rau lá xanh, cam, táo, lê ….
Bên cạnh chế độ ăn uống, các loại người trong quả lê có thể chọn tập thể dục để giảm cân tập trung vào hông và chân như kickboxing hoặc quay. 60 phút của kickboxing có thể đốt cháy đến 500 calo. Spinning hoặc gọi đi xe đạp trên một máy chạy bộ theo nhạc dung lượng cao là tập thể dục cho những người thích sự phấn khích. Điểm nổi bật của bài tập này là dành cho bạn cảm thấy như thể tôi là một vận động viên đua xe đạp chuyên nghiệp. Spinning giúp rèn sức mạnh của cả hai chân tăng cường cơ bắp cánh tay. Mỡ thừa ở bụng, mông, đùi sẽ được định tuyến trên mỗi vòng quay. Bạn có thể chảy ra từ 600 – 1200 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào tốc độ quay bộ và cân nặng của bạn.
Mỗi con số giảm béo 2. Dáng người quả táo
Táo hình, cũng được biết đến như là con số humanoid là hình bầu dục tròn, vai rộng, ngực đầy, và có xu hướng béo bụng nhiều hơn ở những nơi khác trên cơ thể. Sự thống trị của trọng lượng hormone androgen nam ảnh hưởng đến phần trên của cơ thể – xung quanh ngực và bụng. Với con số này, chiến lược cần tập trung vào việc đào tạo các ổ bụng. Các tập thể dục cường độ cao sẽ giúp tiêu diệt mỡ bụng – mỡ vùng “cứng đầu” nhất. Các bài tập như bụng hay múa bụng, chạy, chèo thuyền, cardio là sự lựa chọn tốt nhất để tập luyện mỗi ngày. Lưu ý sử dụng các cơ bụng để đạt được hiệu quả cao nhất.
Một chế độ ăn uống được chia thành nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp mọi người người táo hình có thể kiểm soát lượng thức ăn sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng này. Ăn nhiều protein nạc, chất béo lành mạnh và nhiều rau quả sẽ là chìa khóa để giảm cân hiệu quả. Những loại carbs trong ngũ cốc nguyên hạt nên được kiểm soát bởi vì chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Hạn chế thực phẩm chế biến, và uống nhiều nước để giảm cơn đói và thèm ăn.
Mỗi con số giảm béo 3. Hình dạng đồng hồ cát
| cách giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần |
Giống như tên gọi của nó, các hình đồng hồ cát là cái nhìn “lý tưởng”, nhưng ít phụ nữ đã được cân bằng do từ trên xuống dưới với vòng eo quá vai, ngực và hông. Tuy nhiên, nếu bạn tăng cân, các hình dạng đồng hồ cát có xu hướng lưu trữ chất béo ở ngực, cánh tay, hông và mông, ít chất béo ở vùng bụng.
Cân bằng là chìa khóa cho những người có hình dạng này. Tránh ăn các thực phẩm chế biến và gia tăng trái cây và rau quả. Giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách ăn năm bữa, các thêm 2 3 để chặn cơn thèm thuốc và uống nhiều nước. Thêm thịt gà trong bữa ăn để giúp cortisol thấp – dư thừa tích tụ chất béo là thủ phạm.
Mỗi con số giảm béo
Thực hành chế độ quá, các động tác squat (ngồi xổm) hoặc lunge (đứng tấn trước đó) sẽ giúp làm săn chắc cơ thể của bạn thấp hơn. Ngoài ra, cơ thể đầy đủ các bài tập như đi bộ, bơi lội, tập thể dục aerobic giúp duy trì hình dạng tốt, mỏng.
4. Hình dạng hình chữ nhật
Hình chữ nhật cũng được biết đến như chuối hoặc cai trị, chỉ có những người “ít thẳng dài.” Rectangular đường cong phân phối vật chất béo thì rất thường hay thiếu, đo 3 vòng gần như giống nhau.
